2 przerwy w

[...] ćwiczenie :P 1. Wyciskanie 20kg nie przeszkadza? nie za mało? 2. Czy uginanie ramienia mam robić z ekspanderem czy z hantlą ? mam wrażenie że większa siła działa na ekspanderze) 3. Ile powtórzeń i przerwy między nimi? 12 powt, 60-90s przerwy? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-23 18:07:56 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-23 18:14:00

[...] zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-03 22:18:03 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] 6 seri z progresem 20 - 6 Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis Crossfitowiec zajmowal squat rack na swoje smieszne obwody mimo ze stoi TRX. Po czworkach 15min przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko %-) Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po [...]

[...] do dupy taki bylem ze myslalem zeby olac trening ale po raz kolejny zonka mnie zmotywowala i pojechalismy razem. Machnalem szybki i intensywny trening. Robilem 20-40sek przerwy miedzy seriami co zaskutkowalo takim nabiciem i pompa ze nie bylem wstanie zrobic uginan siedzac na dwojki bo blokowalo mi czworki. Nie bylem wstanie zgiac nog wiec [...]

Siema Mam pytanie :) Cel redukcja, Dieta oczywiście jest, Trening na mase Jakie przerwy po między ćwiczeniami 1.15 min będzie oki ?? Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2013-01-05 13:40:41 Przerwy pomiędzy seriami w treningu na masę nawet 2-3 min. Witam mając Plan treningowy FBW A i B robię ABA , BAB , ABA itd ? Można tak , jest wporządku :) [...]

[...] robic tricepsow? to ze zrobisz je mniejszym ciezarem to zle? jak juz tu koledzy wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie technika, przerwy miedzy seriami, tempo Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]

Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]

[...] 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie na maszynie 3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1x wiosłowanie hantlem Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze skrzyżowanymi linkami w bramie 3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy i na brzuch 3 [...]

[...] całość treningu w 1 godzinie. Ogólnie wiadomo, że jak robię najpierw wszystkie serie na jedną nogę to powtórzenia na daną nogę jest wykonywany bez praktycznie żadnej przerwy. Przy robieniu naprzemiennie wykroki raz jedna raz druga to ta przerwa występuje (1 czy 2 sekundowa ale jest). Jak polecacie robić to ćwiczenie, zostawić tak jak jest [...]

[...] (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki na skosnej swing sztangielka dwuracz 10kg [...]

[...] czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona. przerwa sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło chyba surowe mleko {{:-(z koktajlami z borówek kamczadzkich mąż robił:-)chyba je nie trawie albo bakterie z tego [...]

[...] 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 3b.przyciaganie [...]

[...] 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 24/27/27/30 32/32/34,5/34,5 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]

[...] się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ 1HOverhead carry 20mx1+1 20kg)x3 - krótkie przerwy ~ 30'' 2. (Martwy ciąg 2Kb 2x32kgx10 + 2kbClean&pushpress 2x20kgx6)x4 - tutaj trochę dłuższe przerwy ~1' 3. (1HKb Snatch 20kgx8+8 + Gobletsquat 20kgx10)x4 - bez [...]

[...] przeczytania i póki co średnio idzie a o pozostałych rzeczach nie mówię. Poza tym S&S nie jest wyczerpujący mocno więc można cisnąć. Nieraz 28mką w wymachach mam minutę przerwy a czasem emom. Zależy od samopoczucia. Przekopałem forum SF i tam piszą, że przerwy 1' a nawet trochę dłuższe są jak najbardziej są ok. W wymachach ma być moc :-) [...]

[...] z 20ką+5*burpees+5*kólko z kolan+plank do upadku Zajadą mnie %-) taki gówniany zestawik i fans zwłoki. Ale spodobało mi się. Ajazy, zmieniamy wyjściowy 1RM, czy wydłużyć przerwy? ps. młody przeszedł jakąś przemianę przez te wakacje. Dzisiaj pierwsze zadanie domowe, nie musiałem go gonić to raz, dwa ładnie zaczął pisać 8-O, a trzy przylazł do [...]

To Kabo spróbuj kiedyś...bierzesz 70% maxa i robisz 8-10s x 6 p. Na drugim treningu wąsko w 8-10 s w odpowiednim zakresie (trza sprawdzić 1 RM), Co tydzień 2,5kg na +, jak nie możesz 8-10 x 6 to robisz 8-10 x 4, potem 8-10 x 3, a potem apiat z większym ciężarem wyjściowym. Przerwy 2 minuty. Na przyszłość do przemyślenia;-)

[...] będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan kataboliczny. Raczej odradzam, jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu to nie tędy droga, lepiej [...]

Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]